La gratitud es nuestra consigna durante todo el año, pero con el Día de Acción de Gracias y las fiestas a la vuelta de la esquina, nos esforzamos aún más por estar presentes y disfrutar de cada momento. Aunque 2021 ha estado lejos de ser perfecto, si nos tomamos el tiempo para practicar la gratitud, abriremos los ojos a la abundancia de belleza y bondad que nos rodea. Sigue nuestra práctica de gratitud de 5 días durante la semana de Acción de Gracias, o en cualquier momento, para renovar tu perspectiva.

Día 1: Mantras

La meditación es como un gran abrazo para tu mente, ayuda al cerebro a volver a centrarse en lo que es importante en la vida. Para nosotros, la meditación consiste en una sencilla técnica de respiración pranayama que incorpora un mantra diario. Creemos firmemente que las palabras tienen el poder de moldear la estructura de nuestra mente y nuestro cuerpo. Tenemos un libro de mantras a mano, pero también recurrimos a estas frases afirmativas o a nuestros mantras destacados para encontrar inspiración de forma fácil. ¡La meditación no tiene por qué ser una gran prueba! Practica la respiración consciente durante 5-15 minutos mientras te duchas o tomas tu café matutino.

Respira tan profundamente como puedas, llenando todo tu abdomen. Repite: «La vida es un regalo». Aguanta la respiración durante 2 segundos y exhala lentamente mientras repites «Estoy agradecido». Para profundizar aún más, sigue a nuestro fundador, Cord Coen, en una poderosa práctica guiada de respiración Pranayama.

Día 2: Atención plena

Cuando solo nos centramos en el futuro, nos perdemos la belleza del PRESENTE. Una forma de alcanzar la atención plena es involucrando nuestros sentidos en el momento presente. Al involucrar los cinco sentidos, somos capaces de salir de nuestras cabezas y recordarnos lo que significa ser humano y el increíble milagro que es estar vivo. Por ejemplo, cuando cocines, presta atención a los ingredientes: su textura, sabores y aroma. Siente que estás en medio de un ritual, en lugar de una tarea. Al tomar conciencia de nuestra experiencia presente, podemos sentirnos más agradecidos por las pequeñas cosas que a menudo ignoramos o damos por sentadas.

Día 3: Amistad

Nos encanta el dicho «la gratitud es la emoción de la amistad». A veces, no hay mejor manera de llenar el alma que pasar tiempo con tus seres queridos. Se ha demostrado que la gratitud fortalece las relaciones, así que la próxima vez que estés con tus seres queridos, compárteles por qué crees que son tan especiales y por qué te hace feliz que estén en tu vida. ¿No puedes visitarlos? Envíales un mensaje de texto con algo bonito y te garantizamos que alegrará tu día y el suyo.

Día 4: Compartir

Los estudios han demostrado que el simple hecho de escribir las cosas por las que estamos agradecidos tiene una increíble variedad de beneficios impresionantes, entre los que se incluyen un mejor sueño, menos síntomas de enfermedad y más felicidad. La forma en que el equipo de ZENTS practica esto es escribir cada noche, antes de dormir, una cosa por la que estás agradecido de tu día. Otra forma de compartir tu gratitud es proponerte el reto de compartir en las redes sociales aquello por lo que estás agradecido cada día durante 5 días. ¡Crea una comunidad y animaos mutuamente a cumplirlo! #lovepeacegratitude

Día 5: Amabilidad

¿Alguna vez has oído que hacer el bien libera dopamina en el cerebro, la hormona de la felicidad? Es cierto que ayudar a los demás te ayuda a ti mismo. Ser voluntario en una causa que te importa y te apasiona puede ayudarte a abrir los ojos a lo que damos por sentado cada día. ¿No tienes tiempo para hacer voluntariado hoy? Los pequeños gestos de amabilidad también tienen un gran impacto. ¿Alguna vez has elogiado a alguien y has visto cómo se le iluminaba el rostro? Anímate y reparte un poco de amor esta semana.

¿Estás listo para el reto de la gratitud? Etiquétanos en Instagram y utiliza el hashtag #lovepeacegratitude con tu forma de practicar la gratitud esta semana para tener la oportunidad de aparecer en nuestra página.

Te enviamos abrazos, sanación y felicidad en estas fiestas. ¡Mucho amor de parte de la familia ZENTS!

Fuentes:
https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/12/24/678232331/if-you-feel-thankful-write-it-down-its-good-for-your-health#
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_helps_your_friendships_grow#