Aquí hay 8 maneras en que Cord Coen, fundador de ZENTS, practica la atención plena a lo largo del día.

Crea una rutina matutina.

«Mi rutina matutina rutina es muy importante para mí. Desarrollar una rutina o ritual matutino constante realmente marca la pauta para un día intencional por delante. Permitir que mi cuerpo y mi mente se centren antes de un día ajetreado me pone en un estado mental consciente para lo que me espera».

Practica la gratitud. 

«Nuestros pensamientos tienen el poder de cambiar la forma en que funciona nuestro cerebro. Cuando vivimos con conciencia plena, nuestros pensamientos facilitan naturalmente la gratitud. A menudo es fácil centrarse en lo negativo, así que cuando me centro en lo positivo practicando la gratitud, sé que estoy ayudando a reconfigurar mi cerebro de una manera que me hace sentir mejor y más feliz». Nos encanta empezar el día con intenciones y una reflexión sobre gratitud. 

Estar presente/en el momento

«Esta es la esencia de la atención plena. Cuando estuve en la India, aprendí que no es necesario cerrar los ojos y sentarse en posición de loto para practicar la atención plena. Puedo practicar estar verdaderamente en el momento en cualquier momento. Es un interruptor que podemos activar cuando queramos para concentrarnos más en lo que estamos haciendo y centrar la atención de nuestro cerebro en la acción.

Todo lo que hacemos a lo largo del día es una oportunidad para practicar la atención plena. He aquí un ejemplo: cuando salimos a dar un paseo, es fácil dejar que nuestra mente divague y rumie sobre el pasado o el futuro. La atención plena nos mantiene presentes en la experiencia del paseo. Sentimos cómo se mueven nuestras piernas, cómo nuestros pies tocan el suelo, cómo el aire fresco nos acaricia las mejillas. Estamos allí, en el paseo, plenamente presentes. ¡Qué regalo para la mente, simplemente disfrutar de ese momento!».

Desarrolla un ritual nocturno de autocuidado.

«Se sabe que los momentos de autocuidado te devuelven al presente, especialmente por la noche, después de un día ajetreado. Los aromas relajantes y las texturas lujosas me ayudan a involucrar todos mis sentidos en mi rutina nocturna.

Normalmente preparo el baño con unas cuantas pulsaciones de Wash y dos Truffles de mi aroma característico (ORE y MANDARIN). Me sumerjo y hago todo lo posible por mantener la mente en el momento presente, prestando atención a cómo cada músculo se relaja en el agua caliente. Después, me aplico loción y aceite corporal por todo el cuerpo, añadiendo Concreta en los pies, los codos y el cuello.

Aliento curativo 

«Durante mi ritual nocturno, practico un método de respiración llamado pranayama. La respiración es la fuente de nuestro prana, o fuente vital de vida. Respirar profundamente es una de las mejores formas de calmar la mente y el sistema nervioso. Así es como se hace:

Con los ojos abiertos O cerrados, empieza a respirar profundamente hacia el abdomen. Llena el abdomen y los pulmones, visualizando cómo el aire te llena hasta la parte superior de la cabeza. Aguanta dos segundos y suelta el aire lo más lentamente posible. Repite este proceso durante 5-10 minutos. Haz clic aquí para ver una demostración detallada de Pranayama.

Ordenar y desconectar 

«Un espacio despejado, sin un exceso de posesiones, ayudará a su vez a despejar la mente. Me siento más a gusto cuando mi entorno es sencillo».

Soy especialmente consciente del tiempo que dedico a la tecnología. Por ejemplo, establezco límites para el uso de las redes sociales y soy consciente de por qué las utilizo, en lugar de navegar sin pensar.

Dar libremente 

«Intento ser generoso con alguien cada día. Un regalo no tiene por qué ser algo material. Puede ser algo tan sencillo como un cumplido que levante el ánimo a alguien. Otra de mis cosas favoritas es invitar a un café a la persona que está detrás de mí en la cola. El acto de dar difunde bondad en el mundo y también nos hace sentir bien».

Yoga, yoga, yoga 

«No hay nada mejor para mí que unir el cuerpo, la mente y la respiración. El yoga fomenta la atención plena y la presencia».