La gratitude est notre choix de référence toute l’année, mais avec l’Action de grâce et les Fêtes qui approchent, nous restons particulièrement attentifs à rester présents et à tout absorber. Même si 2021 a été loin d’être parfaite, si nous prenons le temps de pratiquer la gratitude, cela nous ouvrira les yeux sur l’abondance de beauté et de gentillesse qui nous entoure. Suivez notre pratique de reconnaissance de 5 jours ci-dessous pendant la semaine de l’Action de grâce — ou à tout moment — pour redéfinir votre perspective.

Jour 1 : Mantras

La méditation, c’est comme un gros câlin pour ton esprit, ça aide le cerveau à se recentrer sur ce qui est important dans la vie. Pour nous, la méditation ressemble à une simple technique de respiration pranayama tout en intégrant un mantra quotidien. Nous croyons sincèrement que les mots ont le pouvoir de façonner la structure de notre esprit et de notre corps. Nous gardons un livre de mantras à portée de main, mais nous nous tournons aussi vers ces phrases affirmatrices ou nos surlignons de mantras pour trouver des moyens simples de trouver de l’inspiration. La méditation n’a pas besoin d’être une grosse épreuve! Pratiquez la respiration consciente pendant 5 à 15 minutes sous la douche ou en buvant votre café du matin.

Prends la respiration la plus profonde possible, jusqu’au fond de ton estomac. Je répète : « La vie est un cadeau ». Tenez pendant 2 secondes et relâchez lentement en répétant « Je suis reconnaissant ». Pour aller encore plus loin, suivez notre fondateur, Cord Coen, dans une puissante pratique guidée de respiration Pranayama.

Jour 2 : Pleine conscience

Quand on se concentre uniquement sur l’avenir, on passe à côté de la beauté de notre PRÉSENT. Une façon d’instaurer la pleine conscience est d’engager nos sens dans ce moment présent. En mobilisant les 5 sens, nous sommes capables de sortir de nos pensées et de nous rappeler ce que signifie être humain et quel miracle incroyable c’est d’être en vie. Par exemple, lors de la préparation d’un repas, faites attention aux ingrédients – leur texture, leurs saveurs et leur arôme. Sentir que vous êtes en plein rituel, plutôt qu’en une tâche. En devenant conscients de notre expérience présente, nous pouvons devenir plus reconnaissants pour les petites choses que nous ignorons souvent ou tenons pour acquises.

Jour 3 : Amitié

On adore l’expression : « la gratitude est l’émotion de l’amitié. » Parfois, il n’y a pas de meilleure façon de remplir l’âme que de passer du temps avec ceux qu’on aime le plus. Il a été prouvé que la gratitude renforce les relations, alors la prochaine fois que vous serez avec ceux que vous aimez, partagez pourquoi vous les trouvez si spéciaux et pourquoi vous êtes heureux qu’ils fassent partie de votre vie. Vous ne pouvez pas leur rendre visite? Envoyez-leur un texto rapide avec quelque chose de sucré et nous garantissons que cela apportera un moment lumineux à votre journée et à la leur!

Jour 4 : Partage

Des études ont attribué une gamme impressionnante d’avantages au simple fait d’écrire les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants — des bénéfices comme un meilleur sommeil, moins de symptômes de maladie et plus de bonheur. La façon dont l’équipe ZENTS pratique cela, c’est que chaque soir, avant de vous endormir, écrivez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant de votre journée. Une autre façon d’exprimer votre gratitude est de vous lancer le défi de partager ce pour quoi vous êtes reconnaissant sur les réseaux sociaux chaque jour pendant 5 jours. Créez une communauté et tenez-vous mutuellement responsables! #lovepeacegratitude

Jour 5 : Gentillesse

Avez-vous déjà entendu dire que rendre la pareille libère de la dopamine dans le cerveau – la substance chimique du bonheur? C’est vrai qu’aider les autres t’aide. Faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur peut nous aider à ouvrir les yeux sur ce que nous tenons pour acquis chaque jour. Vous n’avez pas le temps de faire du bénévolat aujourd’hui? De petits gestes de gentillesse font aussi une grande différence. As-tu déjà fait un compliment à quelqu’un et vu tout son être s’illuminer? Allez-y, répandez un peu d’amour cette semaine.

Êtes-vous prêt pour le défi de la gratitude? Identifiez-nous sur Instagram et utilisez le mot-clic #lovepeacegratitude pour montrer comment vous pratiquez la gratitude cette semaine pour avoir la chance d’être mis en vedette!

Je t’envoie des câlins, de la guérison et du bonheur pour la saison des Fêtes. Beaucoup d’amour de la part de la famille ZENTS!

Sources :
https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/12/24/678232331/if-you-feel-thankful-write-it-down-its-good-for-your-health#
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_helps_your_friendships_grow#